dużo białka

ok, dzięki, a teraz mam taki problem, dietke mam dopasowaną 2,3g/kg białka i 5g/kg wegli i sie zastanawiam czy dodawac bialko do treningu i trochę zmniejszyc mieska po trochu w posilkach bo inaczej mi 2,5g/kg wyjdzie, to troche za duzo by bylo juz.. ten sam problem z weglami?

Rozpisz diete i plan i daj do oceny 5000kcal to duza za duzo tylko cie zaleje jak twoje zapotrzebowanie to 3500 to robisz tak bialka dajesz 2g/kg tluszczy 1,3g/kg reszta wegle i dobijasz do jakis 3800 kcal jak nie bedzie masa dalej szla to wtedy bedziesz dokladal ale mysle ze ruszy przy tylu kcal

[...] już sam ie wiem mam mętlik w głowie,a tak wyszło według jakiegoś kalkulatora :).Czyli jeśli ważę 72,5 to dam około 180g białka,węgli ile -600g?,a tłuszcze o ile zmniejszyć?Czy ma jakieś większe znaczenie procentowe rozłożenie tych składników na dany posiłek .ostatni przed snem lekki napewno :) Kurcze dużo tu wiadomości ,ale ciężko to poukładać.

Chcesz utrzymać bilans na 0 i budować masę? Do budowania masy robi się bilans na +. Te chocapic i cookie crisp wywal, zastąp np. płatkami owsianymi. IMO za dużo nabiału a za mało mięsa. Dodaj źródło pełnowartościowego białka do posiłku 3. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała.

Przed treningowy to możesz troszkę oliwy i brak w nim bialka u Ciebie również po trenigowym (mozesz dac np ryz+kurczak). Przed snem to twaróg, troszkę oliwy z oliwek, warzywa. Za dużo chleba moim zdaniem. Posiłki od 6 do 8w ciągu dnia co 2,5-3h Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 19:56:26

[...] ta akcja z odżywkami jest w tajemnicy przed starszymi-nie pozowlili by mi nic brać więc nie moge kupić przez neta bo jeszcze może starszy odebrać Cichy-skoro nie mogę kupić mass xxl'a to może doradzisz mi jakiegoś innego gainera? Ważne żeby miał w składzie ok 85%węgli-białka dużo mieć nie musi bo kupuję tez odżywkę b. Acha podaj też cenę. DZIĘKI!

tak z tego względu że dużo bardziej efektywne uzupełnienie glikogenu mięśniowego następuje po mieszance białka z węglowodanami. pzdr

jak marcin co do białka, jak xl co do węgli trochę tego dużo ( ww i b ), tłuszczy z dobrych źródeł się nie bój, wielu zawodników właśnie zwiększając podaż tłuszczy kosztem węglowodanów reguluje swój poziom tkanki tłuszczowej. Moim zdaniem lepiej obcinać węgle niż tłuszcze. lessie tzn...lisica

dodaj do sniadania gainera jak nie mozesz dużo jeść ;] i daj jakieś źródło białka bo mleko i płatki to nie zabardzo xD np. zamiast owsianych i mleka to jajecznica z 4 jaj i porcja gainera

Pozatym białka masz zdecydowanie za dużo , na masie wystarczy Ci max 2g

Ze strony HiTeca: Vanadyl jest preparatem zawierającym składniki wspomagające przyrost masy mięśni. Suplement zawiera w każdej tabletce 10 mg siarczanu wanadu, 1000 mg tauryny, 300 mcg pikolinianu chromu i 35 g glukonianu cynku. Siarczan wanadu i pikolinian chromu są ważnymi substancjami regulującymi metabolizm węglowodanów i insuliny. Pikolinian [...]

[...] tak na przyszłość spytałem według was na samym początku tzn. pytałem co według was jest najlepsze na te pory chodziło mi między innymi o rodzaj białka(+firmy) PS. widać ze dużo nie myślisz Wiecie że jedna firma ma lepsze produkty jednego typu a druga innego o to was pytałem ale widać nikt kto się zna się nie wypowiedział. Ale dzięki za pomoc [...]

Warzywa i owoce możesz sobie zamrażać i na zimę zostawiać. Z snickersa zrezygnuj całkiem. Jesz dużo produktów mlecznych - zadbaj o lepsze źródło białka. Za mało masz warzyw, za mało owoców. Za mało tłuszczy n-3. Ogółem ilość tłuszczy w diecie możesz zwiększyć. Masz niedobory niektórych witamin z powodów wyżej wymienionych.

z owocami nie przesadzaj 1-2 dziennie starcza, warzyw duzo bialka starczy 1,5-1,8g reszta chyba ok

No wlasnie to bedzie moje pierwsze doswiadczenie ze spalaczami ... Wiec jaki polecisz do karnityny lub CLA ?. Co do amino nie wiem ale duzo ludiz mowi ( tlyko mowi ) ze polaczeni bcaa ze zwyklymi aminami jest dobre. A bialko przy diecie redukcyjnej ? białka zbudowane są z aminokwasów:) spalacz venom,tight itp. Zmieniony przez - toom34 w dniu [...]

[...] niż dieta wegetariańska - wykazały badania przeprowadzone przez specjalistów z uniwersytetu w Padwie wśród Tanzańczyków. Mieszkańcy jednej z wiosek nadmorskich, którzy jedli dużo tłustych morskich ryb, mieli niższy poziom cholesterolu i cukru we krwi niż ludność z innych rejonów, odżywiająca się wyłącznie warzywami i owocami. Rybna dieta pozwala [...]

Przecież skoro potrzebujesz 160g białka/dzień to nie wyciągniesz całych 160g z serwatki... no nie świruj przecież w diecie też będziesz miał białko do kreatyny to sobie kup taurynkę i carbo lub przynajmniej dekstrozę, a białko to najwyżej na noc lub wtedy kiedy nie będziesz mógł go dostarczyć dostatecznie dużo w posiłku.

Pozwole sobie jeszcze wrocic do tego tematu. ellis mysle ze tutaj mozesz spokojnie troche wiecej o swoich "badaniach" powiedziec, bez obawy, ze jakis malolat tu wpadnie i z tego skorzysta. Dlatego dla zaspokojenia ciekawosci mam jeszcze pare pytan, na jakim poziomie utrzymujesz wegle 30g,50g,80g? Stosujesz ladowania okolotreningowe, czy [...]

[...] na tym polega dieta nie ma to nic wspólnego z jedzeniem do syta 4.ale, ale - nie jesteś zawodowcem nie musisz mieć diety jak jesteś ekto to masz ułatwioną sprawę po prostu jedz dużo ww, ale nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach roślinnych stosuj się do założeń diety na masę po prostu wystarczy, że będziesz wiedział kiedy, co i ile należy zjeść

Suma dobowa: 4423 kcal 272 g białka 139 g tłuszczu 516 g węglowodanów Tylko nie jedźcie po mnie, a miałem wrażenie że to za dużo %-)%-)%-)%-)%-)